Ik houd me er niet altijd aan hoor, maar dit is mijn streven:
ma: bodypump
di: hardlopen (intervaltraining, bij slecht weer op de lopende band)
wo: yoga
do: full body strength workout
vr: rustdag
za: hardlopen (10 km)
zo: wandelen en soms wielrennen
Mijn 3 kinderen zitten allemaal op de basisschool. Werk 3 dagen en daardoor ook tijd om overdag te sporten.
Ma: rustdag / maar altijd wel een wandeling van 5/6 km tussen de middag
Di: krachttraining en soms ook nog hardlopen korte afstand (5/6 km)
Wo: hardlopen 8 tot 12 km
Do: rustdag
Vr: krachttraining
Za: hardlopen lange afstand 15-20 km
Zo: krachttraining en/of hardlopen afstand wisselt erg
Heb geen sixpack, maar wel een platte buik met lichte lijntjes. Maar ook los/beetje uitgerekte huid.
Looptrainingen wisselen beetje afhankelijk voor welk doel ik train. Is er bijna een wedstrijd dan loop ik meestal 3x en 2x krachttraining en heb ik even niks op de planning dan loop ik meestal 2x en 3x krachttraining. Verder wandelen we in het weekend graag met z’n allen wel een lang stuk. Zomers pak ik ook graag mijn racefiets. Zelf dagelijks wel minimaal 8.000 stappen, maar vaak nog wel meer. Kan slecht stil zitten. Toen de kids nog niet op school zaten sportte ik 2x per week op avond en 1x in het weekend. Mijn vriend is ook sportief dus wel wisselen af. Doordeweeks sporten we onder schooltijd ook weleens samen.
Ik volg groepslessen bij de sportschool. Nu ik onregelmatig ben gaan werken lukt het niet elke week meer om 3x te gaan. Maar mijn schema is/was:
Dinsdag: brn
Donderdag: bodypump
Zondag: bbb
Ik heb 3 kids en best een strakke buik. Een tijdje wou ik voor een sixpack gaan maar dat doel heb ik toch maar weer losgelaten 
Verder fiets ik naar werk en school. En op een vrije dag wandel ik vaak ook wel een halfuurtje. Dus ik ben vrij actief 
ma: moderne dans
di/wo: yoga thuis
do: tennis
vr: (ochtend) pilates
za/zo: soms tennistoernooi, soms lange wandeling of (race)fietstochtje
Mijn eerste doel was om weer een sterke core en bekkenbodem te krijgen. En daarnaast ook van mijn diastase en bekkenklachten af te komen. Ik deed dat onder begeleiding van een bekkenfysio en volgde ook een klasje bij haar.
Toen dat allemaal heel goed ging heb ik mijn oude schema weer opgepakt:
ma: uurtje thuis sporten (met crosstrainer, dumbbells en matje)
di:
wo: kwartiertje aan buikspieren werken
do: 's avonds zwemmen met een vriendin
vr:
za/zo: mountainbiken (als dat uitkomt met de sportplannen van mijn vriend)
Verder ga ik vaak met vrienden boulderen of squashen. Daar zit niet echt een ritme in, maar we proberen elkaar te motiveren!
Ik ben nog met verlof met een kleine baby, dus nog niet zo fanatiek bezig.
Ik probeer dagelijks een stuk te wandelen, liefst een uur, maar minstens een half uur.
Verder zit ik in een post-partumklasje vanuit de bekkenfysio.
En ik doe mama- en baby-yoga, waar je ook iets aan je core en bekkenbodem werkt, maar vooral ook ter ontspanning.
Als ik straks weer echt kan sporten ga ik hopelijk weer elke week wielrennen (als het weer langer licht is, kan ik makkelijker 's avonds). Verder deed ik altijd aan pilates en yoga en dat hoop ik nu weer te doen. Ik ben zelf wel fan van de app Down dog.
Ow gelukkig nog iemand bij wie het niet in het woordenboek staat... ik voelde mij al raar met al die super sportieve prestaties van de dames hieronder. Ik ben al blij als ik rustig op de wc kan zitten (dat ik daar tijd voor kan nemen)
Of mijn huishouden doen (dat is mijn" sport" denk ik maar).
Schoonmaken, tuinieren en met je baby wandelen moet ook zeker niet onderschat worden! :)
Een peuter achterna rennen 😅 nog meer sport dan een baby hahaha.
Mijn sqats zijn het voor de zoveelste x opstaan omdat hij hulp wilt,iets samen wilt doen.. of opstaan om ervoor te zorgen dat er geen "stoute" dingen gebeuren 😅 als je denkt even te kunnen zitten is er wel weer iets.
En idd dan ook nog schoonmaken.. moet zeker niet onderschat allemaal worden.
Ik ben in november begonnen. Ben niet in de illusie dat ik een catwalk body krijg maar ben hard aan het trainen voor een iets strakker en fitter lijf maar ook om lekker in mn hoofd te voelen.
Ma: smorgens pilates trx
Di: savonds power les met halter en gewichten
Do: savonds hitt training
Vr: smorgens Xcore trainen. Heerlijke cardio les!
Vooral de combi tussen smorgens en savonds vind ik fijn. Zo kan ik toch 4x sporten terwijl ik voor de kids maar 2 avonden weg ben.
Ik probeer 2x in de week.
Dat lukt me momenteel niet helemaal, omdat er privé even teveel loopt.
Ik doe 1 of 2x per week steps en/of Function (circuittraining) bij de sportschool. Ik heb die stok achter de deur nodig; ik krijg uit mezelf weinig gedaan.
Daarnaast wil ik t hardlopen weer op gaan pakken.
Over een paar maanden gaat onze jongste naar school; dan hoop ik dat ik er nog wat meer structuur in krijg.
Ik heb een prima gezond bmi, maar zou wel graag iets strakker willen zijn en ook wat krachtigere spieren; heb nu te vaak pijntjes in m’n rug etc
Na drie kinderen weer strak getraind en net bevallen van nummer vier en ga weer strak trainen.. Hoe? Met een personal trainer 2 uur per week, maandag eind middag en donderdagochtend. Verder zo veel mogelijk wandelen (elke dag dat ik niet train sowieso 10.000 stappen) en fietsen ipv auto pakkenen goede gebalanceerde voeding. In het weekend gaan we graag wandelen met het hele gezin. Een sportschool is aan mij niet besteed. Train graag buiten of met een PT.
Ik zwem 1 a 2 x per week in lekker warm water. Ik zwem dan zeker 45 minuten en ook best wel veel baantjes. Het ligt er een beetje aan hoe het uitkomt met mijn mans werk of het een 2e keer lukt ivm gezin. Helaas hebben ze het warme 25 m bad niet open in de avond, anders zou ik standaard 2 of misschien wel 3 x per week gaan, want het is heerlijk ook voor de geest
Ik doe het voor conditie, ontspanning en om mijn hart gezond en spieren sterk te houden.
Verder probeer ik wel dagelijks wat korte oefeningen te doen ter versterking van spieren/verbetering coördinatie van spiergroepen
Ik ben altijd slank geweest en was na de bevalling zelfs slanker dan nu en had direct weer een platte buik (had hg zwangerschap)
Op dit moment ben ik iets voller (ik vind dat mooier en gezonder) maar nog steeds laag gemiddeld in bmi (20.0). Gelukkig wel een strakke buik gehouden na de zwangerschappen, maar eerlijk is eerlijk, daar heb ik 0x voor hoeven trainen, dus het heeft ook te maken met waar je vandaan komt qua gewicht, genen, lengte/duur zwangerschap mogelijk.
Momenteel structureel;
Maandag: niks
Dinsdag: niks
Woensdag: niks
Donderdag: niks
Vrijdag: niks
Zaterdag: niks
Zondag: niks
🙈🤭 ben er niet per se trots op, maar zou niet weten waar ik de tijd vandaan moet halen. En ik heb een schurft hekel aan sportschool dingen, in huis is echt nog minder dan niks voor mij. Dus komt het er gewoon niet van
Gelukkig niks aan overgewicht of flubby lichaam hier, of helaas want nu is het dus ook geen noodzaak
Ja, met kinderen is het inderdaad lastig om tijd te vinden he! Eerder sportten mijn vriend en ik tegelijk en dat gaat natuurlijk nu veel moeilijker.
Wij wielrennen graag en proberen om de beurt een dagdeel in het weekend te pakken. De ander onderneemt dan wat leuks met de kinderen. Maar soms wil je natuurlijk gewoon iets met z'n allen doen.
En ook de avonden doen we om de beurt, met uiteraard ook avonden voor ons twee samen.
Wat hier helpt is dat als 1 van ons buiten de deur sport 's avonds, de ander iets thuis doet: een pilatesles vanuit een app of YT-video. Of even wielrennen op de tacx. Maar ik moet me er echt toe zetten, want ik ben ook vaak erg moe als de kinderen eenmaal op bed liggen. Het blijft een uitdaging he...
Oh zo blij dat ik niet de enige ben 🙈 ik ben altijd vrij sportief geweest, maar zou niet weten hoe ik nu zulke schema's moet aanhouden zoals ik hier voorbij zie komen... Met 3 jonge kids, een man die fulltime werkt. Zodra iedereen hier in bed ligt ben ik gesloopt en ga ik meestal ook snel 😅 binnenkort is de oudste klaar met zwemles en gaat hij ook naar een sport die 2x per week in de avond is en daar zie ik nu al tegen op 🙈
Heel herkenbaar! Je hebt zoveel minder tijd en energie als je kinderen hebt he...
Wij moeten hier ook heel goed plannen hoor. Als mijn vriend moet tennissen, doe ik thuis oefeningen en spring ik even op de crosstrainer. Tegelijk de deur uit gaat natuurlijk niet meer zo makkelijk.
En toen we even hele slechte nachten hadden en amper een paar uur sliepen, schoot het er ook echt bij in.
Nou precies. Ik was ook altijd sportief, zat tot 25 uur/week op de racefiets. Later ook hardlopen erbij. Maar met twee kleine kids, een baan, en een man helft van het jaar in het buitenland zie ik weinig momenten om te sporten. In de avond, na het werken, als de kids op bed liggen plof ik ook neer en vind ik het wel best. Ik ga niet binnenshuis sporten, dat vind ik dus echt stom. Maar voor hardlopen of wielrennen moet ik oppas regelen. En die moet ik al geregeld inzetten voor noodzakelijkere dingen 😅 sporten komt wel weer structureel als de jongste naar school gaat. Kan ik op mijn parttime dag sporten.
Mijn kinderen gaan beiden naar school dus als ik ze naar school breng ga ik daarna gelijk door naar de gym. Toen ik ze nog thuis had kon ik het ook niet opbrengen om te gaan sporten hoor! Geen idee waar ik dan de tijd vandaan moest halen..
1x per week op dinsdag avond fit mom les
Ik probeer post partum oefeningen te doen wanneer ik er aan denk. Zou ook mijn bekkenbodem oefeningen moeten doen bewust maar 't schiet er vaak bij in na lange dag met de kids.
Ik wandel zoveel ik kan op een dag, meestal tussen de 5 en 6km (rond 8k tot 10k stappen) soms wel eens uitschieters naar 9, a 10km. Hopelijk kan ik binnenkort wat meer sporten als de jongste naar psz is
3 a 4 keer per week naar de sportschool. Meestal maandag, woensdag, vrijdag, zondag. Lukt het een avondje niet door wat voor reden dan ook, dan doe ik thuis een work out. Voor de rest veel wandelen.
3x per week minstens 5 km hardlopen. En op dagen dat ik tijd heb nog 5 km wandelen. Allemaal buiten, ik heb een grondige hekel aan de sportschool. Al dat wandelen en fietsen nergens heen is niks voor mij 🙈
Momenteel doe ik niks door depressie en zwangerschap (beide geen excuus maar kan me er niet toe zetten)
Maar na de bevalling heb ik elke dag minimaal 10min zon filmpje van youtube gevolgd, in het begin veel postpartum om een strakke buik te krijgen (denk dat het meer genetisch is, maar het werkte wel supergoed!) daarna ben ik gaan afwisselen met conditie oefeningen en ene keer focus op leg day bijvoorbeeld. Ook pilates is echt leuk en goed, ik dacht dat doe ik wel even maar Poeh haha (was ook het advies van de fysio toen ik zwanger was)
Ik ben nu bijna een jaar aan het sporten en op mn voeding letten, veel eiwit, weinig suiker.
Mn lichaam is echt getransformeerd door kracht training!
Maandag: rug/schouders/armen, daarna nog 20min hellinglopen 15%
Dinsdag: benen/billen/
Donderdag: cardio (hellinglopen 50 min) en buikspieren
Vrijdag: billen
Helaas geen strakke buik. Voor de 3 zwangerschappen ook nooit gehad. Ik heb wel een goed gewicht (50 kg bij 160 cm). Ik zwem op woensdag 45 minuten (zonder stoppen). Verder 3 x per week 30 minuten full body oefeningen, gewoon thuis wanneer het uitkomt op een matjr, soms met soms zonder gewichten. Wandelen doe ik wanneer het kan met de kinderen. Maar dat noem ik geen sport want het is traag 😁 ik hou heel erg van sporten en zou meer willen doen, maar gewoon geen tijd (meer tijd wil ik de kids niet ontnemen; mijn man en ik werken 6 dagen per week )
Wat goed zeg!
Even een nieuwsgierig vraagje… vanaf wanneer zag jij veranderingen vanaf dat je weer begon met sporten? Ben in nov begonnen met 3/4keer in de week afwisselend cardio/kracht. Merk al wel dat ik sterker wordt maar echt veranderingen denk ik zelf nog niet te zien dus benieuwd naar ervaringen 😊
Wow, gespierd lichaam hoor!
Welke diastase-oefeningen doe je trouwens?
Ik heb het eerste jaar ook voornamelijk Mom in Balance gedaan, 2 keer in de week.
Verder liep ik bij een bekkenfysio die mij van mijn klachten af hielp.
Toen alles weer goed ging ben ik gaan trainen voor 10 km hardlopen. Dat onderhoud ik nu nog steeds met een keer per week rennen.
ma: balletles
di:
wo: hardlopen
do:
vr:: bootcamp
za/zo: als het lukt wandelen of fietsen
Geen sixpack hier, maar die heb ik ook nooit gehad of gewild. Wel weer terug in oude vorm, slank maar niet gespierd zeg maar.
Ik doe thuis pilates en krachttraining, met weerstandsbanden en gewichten tot 25 kilo. Geen heel vast schema, maar meestal om de dag. Dat is mijn normale routine en dat pakte ik na bevallingen weer op als het weer kon.
Ik heb een tijdje in de sportschool gesport, met name voor meer gewicht, en ook wel een klasjes gevolgd voor wat meer cardio, maar ik houd er niet van om naar de sportschool te moeten en op vaste tijden iets te moeten doen. Mijn man is personal trainer, ik wissel YouTube af met zijn work outs.
Buikspieren heb ik echt bewust moeten opbouwen, en dat viel tegen. Ik was echt qua buikspieren echt op nul, terwijl de rest van mijn lijf nog best oké was na de bevallingen.
En dan kost het veel moeite dat weer op te bouwen. Langzaam, veel herhaling, saai gewoon 😅
Verder probeer ik op de dag zoveel mogelijk te bewegen. Ik loop twee keer per dag met de hond en doe zoveel mogelijk lopend of fietsend. Pak de trap ipv de lift, loop een rondje in m’n pauze, etc. Zet een hoop stappen op een dag.
Naast het tijd geven, doen verder voeding en slaap ook heel veel.
Fijn dat je goed thuis kan sporten!
Welke oefeningen doe je om buikspieren op te bouwen?
Met een man die dat deels als baan heeft, wordt dat wel makkelijker hoor. Zit altijd vol ideeën en kan van het halve huis wel een fitness apparaat maken 😅
Wat betreft oefeningen deed ik van alles wel, voornamelijk rustig aan beginnen in tempo, herhaling en variant van de oefening. Bijvoorbeeld dead bugs eerst met benen in de zithouding en alleen armen bewegend, of ‘the 100’ van pilates met gebogen benen en dan geen 100. Planken vanaf je knieën. Zulke dingen. Langzaam opbouwen naar moeilijkere varianten. Het is bij alles wat druk op de bekkenbodem geeft vooral van belang tegelijk ook heel erg bewust met je bekkenbodem (en ademhaling) bezig te zijn. Als die makkelijke variant dan goed gaat, dan zet je weer een tandje bij.
Wat een strakke schema's allemaal! Dat past niet zo bij mij.
Ik heb een abonnement op een hele fijne yogaschool. Daar probeer ik meerdere keren per week naartoe te gaan. Favoriet is vinyasa/poweryoga, maar ook yinyoga doe ik graag.
Ik ben lid van een tennisvereniging waar ik minstens 1 keer per week met een vriend ga tennissen. In het weekend zijn er soms tournooitjes en dan ben ik graag van de partij.
Verder heb ik een wielrenfiets, maar dat komt er eigenlijk te weinig van in de winter. Over een paar weken/maanden hoop ik weer vaker te kunnen gaan!
Toen ik weer in vorm wilde komen, ben ik trouwens 1 jaar bij een sportschool geweest en heb daar mbv een mooie trainingsplan weer aan mijn lichaam gewerkt. Daarna heb ik me uitgeschreven en weer dingen gedaan die ik echt leuk vond ;).
Of ik helemaal mijn oude lichaam weer terug heb durf ik niet te zeggen, maar ik ben wel weer trots op mijn figuur. Ik zweer bij yoga, pilates en barre! En houd verder van dansen.
Het schema hieronder is mijn streven, maar soms loopt het anders. Ik ben lid bij een sportschool en doe verder aan Afrikaanse dans bij een dansschool
ma: Afrikaanse dans (echt een aanrader trouwens!)
di:
yinyoga
wo: pilates/barre-workout
do: zumba
vr:
za: poweryoga
zo: wandeling
Inmiddels is mijn buik gelukkig weer plat. Wel is de huid nog slap. Ik weet niet of dat ooit weer hetzelfde gaat worden..
Ma: full body workout in de sportschool van ongeveer 30/45 minuten
Di: padel (les)
Wo:
Do: full body workout
Vr: in de lente en zomer weer zelf padellen met een groepje vrienden (in de koude winter heb ik 's avonds vaak geen zin ;))
Za/zo: wielrennen / mountainbiken met vriendin
Leuke vraag!
Na drie zwangerschappen helaas nog niet mijn oude figuur terug. Vooral mijn buik is duidelijk wat slapper.
ma:pilates
di:
wo: hardlopen op de loopband (intervaltraining)
do:yoga
vr:
za:
zo: hardlopen buiten (nu trainen voor de 10 km vanuit 5km)
Reageer op dit topic
Maak een Babybytes account om zelf topics te openen in V&A
reacties (40) Verversen