Tijdens je zwangerschap heb je misschien meer moeite om in slaap te komen dan normaal. Een grotere buik, maagzuur, zorgen, rugpijn en kortademigheid leiden tot minder slaap.
Je kan gefrustreerd raken over het gebrek aan goede slaap. Toch is slaap erg nodig tijdens de zwangerschap. Ga desnoods om tien uur's morgens een tukje doen, slaap wanneer je kunt.
Waarom ben ik zo moe?
Naast het moeilijker in slaap kunnen komen (en blijven) vergt het maken en voeden van een baby in de buik een enorme hoeveelheid energie van je. Tijdens de zwangerschap werkt het hart tot wel 4 of 5 keer zo hard als normaal om het extra bloed in jouw, en je baby`s lichaam rond te pompen. Dit verklaart ook je hoge hartslag in het derde trimester.
Ook je nieren moeten hard werken om de afvalproducten in je lichaam te verwerken, en je spieren werken harder om het extra gewicht te dragen
Op je rug slapen
Hoewel dit een veel voorkomende slaaphouding is voor veel zwangere vrouwen, kan het toch rugpijn veroorzaken. Ook het ademhalen kost meer inspanning. Omdat er een flink gewicht rust op je ingewanden en belangrijke bloedvaten, is deze positie ook nadelig voor de bloedsomloop, ademhaling, spijsvertering, aambeien en bloeddruk.
Slapen op je buik
In de eerste maanden van de zwangerschap kun je nog wel op je buik slapen, later zal dat door de omvang niet meer gaan. Slapen op de zij is beter.
Slapen op de zij
Dit is is de aanbevolen slaaphouding tijdens de zwangerschap. Deze positie is het beste voor jezelf en de baby. Als je dit echter niet gewend bent is het natuurlijk wel even wennen en moeilijk om in deze nieuwe positie in slaap te vallen. Slapen op de linkerzij is het beste, in deze houding krijgt de baby de maximale hoeveelheid bloed en voeding. Houdt je benen en knieën gebogen en plaats een kussen tussen je benen.
Comfortabel liggen
Gebruik kussens om je buik en rug te ondersteunen. Een kussen tussen je gebogen benen zorgt voor minder belasting op je onderrug en maakt het slapen op je zij comfortabeler. Een kussen achter je rug zorgt ervoor dat je in deze houding blijft liggen. Gewone kussens werken goed, er zijn echter ook zwangerschapskussens te koop. Electrische dekens zijn goed, maar let wel heel goed op dat je lichaam niet oververhit raakt. Dit kan geboorteafwijkingen veroorzaken.
Als je gespannen bent, of zorgen hebt, kan dat je `s nachts wakker houden. Rekoefeningen of een vorm van yoga kan je ontspannen. Vraag om een massage of neem een (niet te) warm bad voor het slapen.
Wat je eet en wanneer je eet kan je slaap ook beïnvloeden. Een glas warme (gepasteuriseerde) melk voor het slapen gaan helpt vaak. Heb je een lage bloedsuikerspiegel eet dan een proteïnerijke snack voor het slapengaan. Eieren, pindakaas of een plakje kalkoen op brood houden je bloedsuikerspiegel hoger tijdens de nacht. Als je niet te veel drinkt voor het slapen gaan wordt je wellicht ook niet meer wakker in de nacht om naar het toilet te gaan.
Medicijnen
Voorkom, als het kan, het innemen van medicijnen tijdens de zwangerschap, inclusief alternatieve medicijnen. Veel medicijnen zijn niet genoeg getest op zwangere vrouwen en het is moeilijk te bepalen of het nadelige effecten heeft op je baby. Heb je ernstige slaapproblemen, dan kan de dokter je een veilig middel voorschrijven. Ga nooit zonder overleg een slaapmiddel (of ander medicijn) halen. Het regelmatig gebruiken van slaappillen kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken bij je pasgeboren baby.
Geschreven voor Babybytes door L. Ward, werkzaam als gecertificeerd intensive care neonataal verpleegkundige.
Zie ook deze informatieartikelen: · Veilig en onveilig tijdens de zwangerschap · Doorwerken · Eten · Medisch · Seks · Schoonheidsbehandelingen
Gerelateerde topics