Kreeg je vroeger te horen: “Je moet wel eten voor twee, hoor!”, tegenwoordig word je nog net niet beschuldigend aangekeken als je bij de verloskundige iets meer dan de voorgeschreven 1 á 2 kilo extra lichaamsgewicht hebt meegenomen na het eerste trimester. Er wordt je continu op het hart gedrukt dat je echt. niet. voor twee hoeft te eten.
Maar hoeveel mag je nu precies aankomen tijdens je zwangerschap? Kan het kwaad als je tijdens je zwangerschap de teugels wat laat vieren? En hoeveel invloed heeft wat je eet nu echt op je baby?
Een vrouw met een gezond BMI (tussen de 18,5 en 25) komt tijdens haar zwangerschap gemiddeld zo’n twaalf kilo aan. Je baby weegt bij de geboorte ongeveer 3,5 kilo, maar de rest van het gewichtstoename heb je ook echt nodig. Zo weegt de baarmoeder aan het einde ongeveer een kilo, de placenta 500 gram, het vruchtwater en vocht dat je vasthoudt tussen de 1,5 en 2 kilo, het extra bloed wel 1,5 kilo (!), je borsten 500 gram en extra vetweefsel tussen de 1,5 en 3 kilo. Al met al kom je dus wel aan die twaalf kilo. Iedere kilo die je extra aankomt is extra vetweefsel en niet direct nodig voor je kind.
Een vrouw met ondergewicht (tot een BMI van 18,5) komt gemiddeld 12,5 kilo aan, een vrouw met overgewicht (BMI tussen de 25 en 30) gemiddeld 7 a 11 kilo en een vrouw met obesitas (BMI vanaf 30) tussen de 5 en 9 kilo.
Gewichtstoename
Het gewichtstoename tijdens de zwangerschap verloopt niet rechtlijnig. Je komt in fases aan en blijft dan een tijdje stabiel. Schrik dus niet als je in korte tijd een aantal kilo aankomt, het kan namelijk zijn dat ja daarna in een periode komt waarin er amper gewicht bij komt. Gemiddeld gezien kom je in het eerste trimester ongeveer 1 a 2 kilo aan. Bij mijn eerste zwangerschap kwam ik vijf kilo aan in het eerste trimester, maar bij de tweede zwangerschap was ik na het eerste trimester door de zwangerschapsmisselijkheid ongeveer een kilo afgevallen. In het tweede trimester kom je ongeveer 6 kilo aan, dan groei je op z’n hardst. In het laatste trimester komt daar nog zo’n 3 a 4 kilo bij.
Schrikken
Het kan dus zijn dat je in relatief korte tijd ongeveer vijf kilo aan komt. Daar kan je onwijs van schrikken, maar meestal betekent het niet veel. Tijdens je zwangerschap kom je nu eenmaal aan en dat kan best confronterend zijn. Ik ken eigenlijk geen vrouw die daar stiekem niet een klein beetje moeite mee had. Want ondanks dat je heus wel trots bent op je zwangere buik, is het lastig om opeens de weegschaal zo omhoog te zien schieten. Bovendien maakt de onzekerheid (ga ik echt eindigen als een walvis?) het lastig om je bij wat extra kilo’s neer te leggen.
Uit ervaring kan ik echter zeggen dat het allemaal wel los loopt. Ik ben in totaal 17 kilo aangekomen bij beide zwangerschappen, wat dus 5 kilo meer was dan voorgeschreven. Ik heb daarvoor echter niet echt streng gelet op wat ik at, al liet ik het ook niet uit de klauwen lopen. Zo’n vier maanden na de geboorte was ik beide keren weer helemaal op gewicht en voor mijn gevoel heb ik daar niets voor hoeven doen. Focus je tijdens je zwangerschap dus niet teveel op die twaalf kilo. Je kan er best iets overheen gaan, zonder dat je vervolgens voor de rest van je leven met extra kilo’s opgescheept zal zitten.
Te weinig aankomen
Sommige vrouwen vinden het zo moeilijk om aan te komen tijdens de zwangerschap, dat ze zichzelf op dieet zetten. Dit wordt heel erg afgeraden, omdat je kindje zo belangrijke voedingsstoffen tekort kan komen! Een andere reden voor te weinig gewichtstoename kan zijn dat je tijdens je zwangerschap zo misselijk bent, dat je bijna niks binnen houdt. Wat de reden ook is, bij een te lage gewichtstoename heeft je kindje ongeveer 280% meer kans op een lager geboortegewicht dan wanneer je genoeg bent aangekomen. Bovendien is er 30% kans dat je kindje te vroeg geboren zal worden.
Te veel aankomen
Als je extreem te veel aankomt tijdens je zwangerschap, verklein je de kans op een natuurlijke bevalling. Bij een extreme gewichtstoename kunnen er namelijk complicaties aan de zwangerschap of tijdens de bevalling optreden. Bovendien vergroot de kans op een zwangerschapsvergiftiging, te hoge bloeddruk, een stilgeboren kindje of een miskraam. In het minst erge geval verhoogt een extreme gewichtstoename de kans op een kindje met een verhoogd geboortegewicht en zal die op latere leeftijd eerder zwaarlijvig blijven.
Advies
Vanuit het Voedingscentrum wordt aangeraden om tijdens de zwangerschap min of meer hetzelfde te blijven eten als voor die tijd. Je lichaam kan namelijk effectiever omgaan met het verdelen van de voedingsstoffen tijdens de zwangerschap dan voorheen. Hierdoor zullen zowel jij als je kindje geen tekorten krijgen. Mocht je toch onwijze honger hebben, dan raadt het Voedingscentrum aan om een extra boterham of een stuk groente of fruit weg te werken.
Ons onofficiële advies luidt echter dat je je zwangerschap best als klein feestje mag zien. Goede echo gehad? Gooi er dan lekker een cupcake tegenaan! Heb je extreem veel trek in een hamburger om half 11 ’s avonds? Geef je echtgenoot dan een schop om die eens voor je te gaan halen. En laat je door je vriendinnen lekker trakteren op een babyshower, waar je je schaamteloos laat gaan op de zelfgemaakte cheesecake en monchou-rolletjes. Geniet echter met mate, zoals dat altijd geldt. Eet je vandaag iets teveel? Zorg op de volgende dag dat je je wel netjes aan een gewoon eetpatroon houdt. Sta regelmatig op de weegschaal en houd in de gaten of je niet extreem veel of weinig aan komt. In dat geval kan je je verloskundige altijd om hulp vragen!
Hoeveel ben jij tijdens je zwangerschap aangekomen?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Bij mijn oudste ongeveer 30 kilo aangekomen, wat er na twee maanden helemaal af was. Bij mijn jongste 25 kilo aangekomen. De week na de bevalling was er al 15 kilo af. Ik had veel vruchtwater, oedeem en een zwaar kind. Nu een maand na de bevalling nog 5 kilo te gaan voordat ik mijn oude gewicht terug heb.
Tijdens mijn zwangerschap toch wel 20 kilo aangekomen. Eigenlijk veel te veel en ik maakte me er soms best zorgen over want HOE krijg je dat er dalijk vanaf.
Toen de kleine man dan eindelijk kwam heb ik me er geen moment meer druk om gemaakt. Dat je lichaam zoiets moois op de wereld kan zetten, wauw! Dat is toch veel belangrijker dan die paar extra kilo.
Een week na de bevalling zat er nog 13 kilo extra aan. En nu, bijna een half jaar later zit er nog 3 a 4 kilo meer aan als voor de bevalling. Ik heb misschien 1 week gelijnd, maar daarna ben ik gewoon weer gestopt. Het grappige is namelijk dat ik nu veel lekkerder in mijn vel zit en me veel zelfverzekerder voel als voor mijn zwangerschap. Ondanks de striae en wat kilo’s extra! En plus, de kilo’s gaan er blijkbaar toch vanzelf af als je gewoon weer doet wat je normaal deed.
Voor degene die nieuwsgierig zijn: ik ben 1.72 en weeg nu 64,5 kg
Reageer op dit artikel
reacties (4) Stuur een bedankje