Je hebt er misschien nog nooit last van gehad voor je zwangerschap, maar een van de uitdagingen waar je mee te maken kunt krijgen tijdens het zwanger zijn is bekkeninstabiliteit. Wat is het precies, welke klachten krijg je, is er wat tegen aan te doen, en kun je het voorkomen?
Wat is bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap?
Bekkeninstabiliteit is een zwangerschapskwaal die vaak voorkomt. Maar liefst 50 tot 60 procent van de zwangere vrouwen heeft bekkenpijn of pijn in de onderrug.
Je bekken wordt al vroeg in de zwangerschap door hormonale veranderingen zachter. Tijdens je zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine, dat de gewrichtsbanden in je bekkengebied ontspant. Deze ontspanning is belangrijk om ruimte te maken voor de groeiende baarmoeder en de bevalling, maar het kan óók voor instabiliteit in het bekken zorgen. En dat zorgt zorgt voor die pijn in je bekken of in je onderrug.
Welke klachten krijg je bij bekkeninstabiliteit?
Hoe merk je dat je last hebt van bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap?
Pijn in het bekkengebied: je voelt vaak een zeurende tot scherpe of stekende pijn in je onderrug, je stuitje, je heupen, of je schaambeen.
Moeite met lopen: je kunt moeite hebben met het nemen van grote stappen, traplopen, of het verplaatsen van je benen.
Moeite met bepaalde bewegingen: bukken, draaien in de rug, omdraaien in bed, fietsen op een hobbelige weg of hardlopen gaan moeizaam. Ze zijn wel mogelijk, maar worden niet lang volgehouden.
Klikkende of krakende geluiden in het bekken: soms kun je geluiden horen wanneer je beweegt, wat wijst op instabiliteit.
Verhoogde pijn na langdurig staan of zitten: als je langere tijd in dezelfde positie blijft, kan de pijn toenemen.
Wat kun je eraan doen?
Nu je de symptomen herkent, is het handig om met je verloskundige of gynaecoloog te bespreken wat je kunt doen om verlichting te krijgen, zoals:
Oefeningen
Een fysiotherapeut of een specialist in bekkenfysiotherapie kan je helpen met gerichte oefeningen om de spieren rond het bekken te versterken.
Ook regelmatige, zachte oefeningen zoals zwemmen of prenatale yoga kunnen helpen om spieren te versterken en de pijn te verminderen.
Pijnbestrijding
Over-the-counter pijnstillers zijn meestal niet geschikt tijdens de zwangerschap. Vraag je arts om veilige opties.
Hulpmiddelen
Een bekkenband kan de druk op het bekken verminderen en de stabiliteit verbeteren.
Kun je bekkeninstabiliteit voorkomen?
Hoewel bekkeninstabiliteit niet altijd te voorkomen is, zijn er enkele maatregelen die je kunt nemen om het risico te verminderen:
Houd een gezond gewicht, want overgewicht kan bijdragen aan bekkeninstabiliteit. Dus probeer een gezond gewicht te behouden voor en tijdens de zwangerschap.
Let op je houding tijdens het staan en zitten om overmatige druk op het bekken te voorkomen.
Probeer te voorkomen dat je plotselinge draaibewegingen maakt, vooral tijdens het tillen.
Versterk je bekkenbodemspieren met gerichte oefeningen, bijvoorbeeld onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Heb jij last gehad van bekkeninstabiliteit? Wat heeft er bij jou voor gezorgd dat je minder last had?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Bekkenpijn en bekkeninstabiliteit is niet hetzelfde. Je kan gerust bekkenpijn hebben zonder dat je bekken ook instabiel is. Een bekkenbodemspecialist kan de diagnose stellen, een leek echt niet.
Reageer op dit artikel
reacties (1) Stuur een bedankje