Een dagje ontspannen in de sauna klinkt heerlijk, maar als je zwanger bent, vraag je je misschien af: is dit eigenlijk wel veilig? Kun je zonder zorgen genieten van de warmte, of zijn er risico’s voor jou en je baby? In dit artikel beantwoorden we al jouw vragen over de sauna tijdens de zwangerschap.
Wat doet de sauna het met je lichaam?
Een sauna is een afgesloten ruimte die wordt verwarmd tot hoge temperaturen, vaak tussen de 70 en 100 graden Celsius. Door de hitte ga je zweten, wat helpt om afvalstoffen af te voeren en je spieren te ontspannen. Dit klinkt als een fijne manier om even tot rust te komen, maar tijdens de zwangerschap werkt je lichaam net even anders.
Is een sauna veilig tijdens de zwangerschap?
Over het algemeen wordt afgeraden om tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap naar de sauna te gaan. In dit trimester worden de organen van je baby gevormd en een te hoge lichaamstemperatuur kan een verhoogd risico op complicaties geven. Na deze periode ligt het eraan hoe je je voelt en of je gewend bent aan saunabezoek.
Na 15 weken: mag het weer?
Als je lichaam gewend is aan de sauna (je ging al regelmatig voor je zwangerschap), dan mag je na 15 weken weer genieten van een saunabezoek. Maar let op:
Kies voor een sauna van maximaal 70 graden en blijf niet langer dan 20 minuten.
Ga altijd op een laag bankje zitten, daar is het minder heet.
Vermijd extreme hitte (85-95 graden) en infrarood sauna’s, die kunnen schadelijk zijn voor je baby.
Heb je een gecompliceerde zwangerschap? Overleg dan altijd eerst met je verloskundige.
Risico’s van de sauna tijdens de zwangerschap
Hoewel sommige vrouwen zonder problemen naar de sauna kunnen gaan, is er een aantal risico’s waar je rekening mee moet houden:
Oververhitting: je lichaamstemperatuur mag niet te hoog oplopen, omdat dit schadelijk kan zijn voor je baby.
Bloeddrukdaling: door de warmte kunnen je bloedvaten verwijden, wat kan leiden tot duizeligheid of flauwvallen.
Uitdroging: je verliest veel vocht door te zweten, wat kan leiden tot uitdroging.
Sauna en je baby: is er een effect?
Je baby heeft nog geen goed werkend systeem om zijn of haar lichaamstemperatuur te reguleren. Daarom is het belangrijk om extreme hitte te vermijden, vooral in het eerste trimester. Later in de zwangerschap is het minder riskant, maar blijf altijd alert op je eigen lichaam.
Tips als je toch naar de sauna wilt
Wil je toch graag naar de sauna? Houd dan deze tips in gedachten:
Beperk de tijd: blijf maximaal 10 tot 15 minuten in de sauna.
Kies een mildere sauna: infrarood- en bio-sauna’s zijn minder heet dan traditionele sauna’s.
Luister naar je lichaam: stop meteen als je je niet goed voelt.
Drink voldoende water: zorg dat je goed gehydrateerd blijft.
Koel rustig af: neem geen ijskoude douche, maar koel je lichaam geleidelijk af.
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
