Als je zwanger bent dan is dat geen excuus om niet meer aan lichaamsbeweging te doen. Ook als je zwanger bent kun je door blijven gaan met sporten. Tennisster Serena Williams zweert bij lichaamsbeweging tijdens haar zwangerschap. “Ik ben van plan om zo lang mogelijk door te blijven sporten.”
De inmiddels acht maanden zwangere tennisster wil ook na haar bevalling door blijven gaan met tennis. Zo is ze van plan om in januari 2018 weer terug te keren tijdens het Australian Open. Dat is zo’n drie maanden na haar uitgerekende datum. Daarom is ze er op gericht dat ze in topconditie blijft en houdt ze zich aan haar voedingsschema en blijft ze sporten.
“Ik wil dat mijn baby gezond is en daarom is een gezonde lifestyle nodig. Ook omdat ik mijn tenniscarrière na mijn bevalling weer wil oppakken, wil ik zo fit mogelijk blijven tijdens mijn zwangerschap, zodat ik na mijn bevalling niet extra moeite hoeft te doen om veel gewicht te verliezen en weer conditie moet opbouwen. Gezond eten is een must, maar gezond zijn is een lifestyle”, zegt ze tegen de Britse krant The Telegraph.
Zo sport je tijdens de laatste fase van je zwangerschap
Startpositie: geknield, je knieën zijn loodrecht onder bekken, adem in, adem uit, navel in, verleng van kruin naar stuitje. Heupen zijn recht.
Uitvoering:
Strek je rechterarm en je linkerbeen tegelijk uit en pak je balans en houd deze houding een paar tellen vast;
Verleng jezelf van je vingertopjes tot je tenen;
Hou je lichaam zo stil mogelijk;
Houd je bekken zo recht mogelijk;
Rechts en links is één herhaling, je doet maximaal 10 keer herhalingen.
Knie heffen zijwaarts, geknield
Startpositie: geknield, knieën loodrecht onder bekken, adem in, adem uit, navel in, verleng van kruin naar stuitje. Heupen zijn recht.
Hef je rechterknie zijwaarts op en breng deze terug zonder je knieën te sluiten;
Zorg ervoor dat je niet uitdraait in je heupgewricht, til je been niet te hoog op;
Let op dat je rug in neutrale positie blijft, niet bol en niet hol;
Duw je hak uit, waardoor je voet geflext is;
Je doet maximaal 10 keer herhalingen per kant.
Hoe lang ben jij door blijven gaan met sporten tijdens je zwangerschap?
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Ze is getrouwd met haar jeugdliefde en moeder van een zoon (2006) en een dochter (2009). Naast haar werkzaamheden voor BabyBytes.nl is ze ook eigenaar van het online platform de Club van ontaarde moeders.
Reageer op dit artikel
reacties (1) Stuur een bedankje