Het is makkelijker gezegd dan gedaan: doe eens een dutje! Soms is dit heel lastig. Vaak moeten er nog dingen gebeuren in het huishouden maar het is ook belangrijk om als moeder zijnde weer op te laden. Wellicht helpen deze tips tot dat lekkere middagdutje!
Je bent de hele nacht in touw geweest met je kleine en dat was niet alleen afgelopen nacht, maar de nacht ervoor en daarvoor en ook daarvoor. Je voelt een flink slaaptekort opkomen en neemt je elke keer weer voor om te gaan slapen als je baby ook slaapt. Maar ja, de ene keer slaapt 'ie wat korter dan een andere keer. Of ben jij weer te druk in je hoofd omdat je nog zoveel op je to-do-lijstje hebt staan. Voor je het weet is er alweer zo’n slapeloze nacht aangebroken.
Tips
Hoe kun je er nu voor zorgen dat je wel aan een dutje overdag toekomt? Met deze tips gaat het vast lukken:
De duur van je dutje
Volgens slaapexperts is het belangrijk dat je dutje een bepaalde duur heeft. Zo is het goed om een dutje van 20 á 30 minuten te doen, of eentje die anderhalf uur duurt. Zo kan een kort dutje ervoor zorgen dat je een boost krijgt, terwijl je met een langer dutje kan herstellen van een slechte nacht. Maar wees gewaarschuwd: als je tussen de 30 en de 90 minuten slaapt dan voel je je juist vermoeider, omdat je geen complete slaapcyclus hebt gehad.
De optimale situatie
Zorg voor de optimale omstandigheden om te gaan slapen. Doe dit door je slaapritueel van de avond na te bootsen. Haal je make-up van je gezicht, doe een comfortabele pyjama aan, en ga liggen op een plek waar het donker, stil en niet te warm is. Misschien is een slaapmasker een idee om je nog meer dat ‘nachtgevoel’ te geven.
Tot rust komen
Om te gaan slapen wanneer de baby slaapt, klinkt heel logisch, maar als moeder van een pasgeborene ben je vaak met je gedachten zo in de weer omdat je nog van alles op je to-do-lijst hebt staan, dat je moeilijk meteen in slaap valt als de baby slaapt. Voel je niet schuldig om ‘een dutje doen’ op je to-do-lijst te zetten en voel je ook niet schuldig om bijvoorbeeld ‘een was doen’ of ‘de was vouwen’ van je lijstje af te halen. Laat de boel de boel en kies even voor jezelf!
Geef jezelf op een andere manier een boost
Kom je er echt niet aan toe om een dutje te doen. Geef jezelf dan op een andere manier wat extra energie. Haal even een frisse neus door met je baby te wandelen, of neem een extra kop koffie. Maar neem niet te vaak een extra kop koffie, want teveel cafeïne zorgt voor een onrustig gevoel en kan er ook weer voor zorgen dat je moeite hebt om ‘s avonds in slaap te vallen.
Lekker luisteren: de BabyBytes bevallingsverhalen podcast
Wil jij graag jouw verhaal over je bevalling, baby, vruchtbaarheidstraject of iets anders delen op BabyBytes? Dat kan via dit formulier. Wie weet staat jouw verhaal binnenkort (anoniem) op de site!
Bij de 1e vaak middagdutje meegedaan. Werd soms echt gaar wakker. Bij de 2e en 3e nooit geen middagdutje omdat er dan altijd iemand thuis was en wakker.
Reageer op dit artikel
reacties (1) Stuur een bedankje