Goede opbouw sporten post partum

Iemand ervaring met snel weer terug sporten na bevalling. Hoe heb je bepaald dat je lichaam er weer klaar voor was? Zes weken is het algemene advies maar elk lichaam is anders en kan iets anders aan denk ik. Wandelen mag opgebouwd worden vanaf 2 weken pp.

891 x gelezen, 0

reacties (23)


  • ikwordmoeder

    Ik ben al vrij snel naar een bekkenfysio gegaan voor individueel advies. Zij checkte hoe sterk mijn bekkenbodem was en hoe groot mijn diastase. We deden heel voorzichtig oefeningen om weer een beetje op te bouwen.
    Vanaf 6 weken ging ik naar een postpartumklasje waar we wat meer aan de core werkten.

    Ik mocht ook weer zwemmen en ging rustig baantjes trekken.Wandelen deed ik al vrij snel weer, maar ook dat bouwde ik langzaam op. Ik probeerde goed naar mijn lichaam te luisteren.
    Pas vanaf 6 maanden durfde ik weer pilateslessen te volgen en met de meeste oefeningen mee te doen. En met 9 maanden ging ik het hardlopen weer rustig opbouwen. Wielrennen deed ik wel al eerder.

    Ik wilde graag weer sporten, maar was tegelijkertijd ook huiverig voor typische blessures/klachten.

    Maar mijn manier was dus om veel persoonlijke begeleiding te krijgen.

  • lalou

    Ik ging vanaf 2 weken naar een postpartumklasje vanuit de bekkentherapeut.

    Daar werkten we heel langzaam aan core, buikspieren en bekkenbodem.

    Ze kon goed inschatten wie er toe was aan zwaardere oefeningen.

    Ik merkte dat buitspieroefeningen steeds beter gingen, maar hele zware oefeningen (zoals leg raises) zorgden nog voor een 'tunneltje' bij mijn buik, dus die mocht ik nog niet doen. Zo ben ik doorgegaan, tot ik er vertrouwen in had dat ik weer een gewone pilatesles mee kon doen.

    Wandelen heb ik langzaam opgebouwd. Dit ging gelukkig heel goed. Als ik een beetje last kreeg van mijn bekken, deed ik weer een stapje terug.

    Na 9 maanden durfde ik weer te hardlopen, tennissen etc.

  • Mint123

    Ik heb 7 weken niks gedaan, daarna gestart met bodypump bij de eerste en dat verder uitgebouwd. Bij de tweede flinke bekkenklachten dus pas na 1,5 jaar weer gestart maar dat heeft me wel veel opgeleverd. Bekkenklachten zijn nu helemaal weg.

  • Koffieverkeerd

    Ik lette op een paar dingen:
    - De buikspier check om die spieren te monitoren en niets met buikspieren doen tot die weer goed zitten.
    - Pas als het vloeien een week gestopt is met normaal bewegen, ik kon daardoor sowieso de eerste 6 weken nog niet sporten
    - In die eerste weken niets meer dan simpele bekkenbodem oefeningen op de grond of een stoel en qua sporten nog niets dat de bekkenbodem belast

    Ik ben gestart met pilates en dat langzaam opgebouwd naar mijn normale krachttraining waarbij ik eerst zonder gewichten en daarna met banden werkte en daarna pas weer gewicht. Ik denk dat ik zo rond 6 maanden begon met banden en met 9 maanden weer met gewicht begon.
    Wandelen deed ik wel gewoon vanaf het begin, we hebben een hond dus dat zit in de routine hier.

    Bij de eerste deed ik zo’n cursus van 10 lessen voor na de bevalling, dat hielp heel erg om te leren wat je wel en niet moet doen en hoe je iets opbouwt. Verschilt erg per lichaam, en per bevalling, dus niet zo makkelijk te kopiëren van een ander.

  • 3kids1dog

    Oh over het vloeien nog helemaal niet nagedacht.. Heb nog een placentarest dus het vloeien zal nog even aanhouden vrees ik.. Zon cursus ken ik niet ga eens googlen klinkt fijn en passend bij de persoon (precies dat vind ik zo belangrijk iedereen is anders)

  • Maartje07

    Mijn bekkenfysio bood zo’n cursus aan. Superfijn! Heb het na de geboorte van de jongste ook gedaan.

  • Ikendochter

    Ik ben na me zwangerschap ook te veel gaan doen. Wat resulteerde in een 3e graad verzakking na 5 maanden die ik niet nog steeds heb. En ik kan je vertellen dat is geen pretje met een leeftijd van 34 lijk soms net een oma kan niet lang lopen etc. Want ik krijg pijn.

    Ik wordt gelukkig wel geopereerd maar dat laat nog even op zich wachten tot me kleine goed loopt

  • 3kids1dog

    Ohhh wat heftig zeg! Maar wat is te veel.. hoe weet je dat ten tijde dat je bezig bent? Van de week moest ik in de regen met drie kindjes naar school en de opvang. 3,5 jarige voorop de fiets, baby in de drager en 6 jarige achterop.. Soms is het ook niet anders en moet je iets toch, doe dat zeker niet graag maar ben me wel bewust dat het wat vraagt van mn lichaam (die er geen moeite mee heeft ondanks dat ik bijna drie weken geleden bevallen ben) Daar zit dus ook mn “angst” mn hoofd wil, mn lichaam wil, maar kun je je grenzen wel echt aanvoelen zonder dat er al “schade” is he

  • Ikendochter

    Jaa bij mij was het werk. Te veel getilt kennelijk te veel werken meteen en toen was het klaar.

  • Possiblymaybe

    Bij m'n eerste begon ik na 4 maanden weer met hardlopen. Dat was voor mij echt veel te vroeg! Ook al had ik tot 20 weken zwangerschap nog hardgelopen. Alles was nog te week en ik had nog teveel gewicht. Heb daar een fikse blessure van opgelopen, een hele pijnlijke peesontsteking. Ik zou dus vanuit mijn eigen ervaring adviseren om echt rustig aan op te bouwen. Maar iedereen is natuurlijk anders en zo ook ieder lichaam.

    Luister goed naar je lichaam :-)

  • 3kids1dog

    Hardlopen is zeker iets wat ik niet snel zal oppakken. Ben na drie weken 2,5-3 kg zwaarder dan voor de zwangerschap dus denk dat mijn lichaam daar niet zoveel moeite mee zal hebben. Weet wel dat er niet zo maar een grens voelbaar is tot ik die al voorbij ben haha. Zou er een specialist zijn die bijv kan aangeven of je lichaam weer meer kan?

  • Amatullaah

    Nou idd wandelen en op youtube heb je zat videos met postpartum work outs, daarin heb je gevorderde opdrachten en beginner opdrachten en ze leggen het meestal ook goed uit. Hier heeft dat echt goed gewerkt (meer mentaal, daar deed ik het ook voor) maar iedereen zei dat ik er heel goed uitzag! Elke dag 10 minuutjes en idd lopen, fietsen kan ook. Vooral letten op je buikspieren aanspannen en of je diastase al weg is (kan je ook filmpjes over vinden), volgens mij kan je daarna alles doen.

    Zou wel die eerste 6 weken nemen om echt uit te rusten en aan te sterken. Gezond eten en letten op de band met je baby <3

  • 3kids1dog

    Stukje mentaal voor mezelf dan herken ik wel. Wandelen en fietsen doe ik sinds deze week (moet wel want kinderen moeten naar school/kdv en mijn man heeft de auto dan mee.. zag wel oefeningen via fb voorbij komen alleen qua wanneer beginnen kwam ik sr niet helemaal uit? Ga eens zoeken dankjewel

  • 3kids1dog

    Stukje mentaal voor mezelf dan herken ik wel. Wandelen en fietsen doe ik sinds deze week (moet wel want kinderen moeten naar school/kdv en mijn man heeft de auto dan mee.. zag wel oefeningen via fb voorbij komen alleen qua wanneer beginnen kwam ik sr niet helemaal uit? Ga eens zoeken dankjewel

  • Lady-Whistledown

    Zes weken is het advies en dat is niet voor niets. In je buik zit een wond waarvoor zes weken herstel staat. Daarbij zijn je botten weken geworden om te kunnen bevallen. Dat moet ook herstellen. Wandelen is prima, maar voor intensief sporten wacht je gewoon zes weken voordat je met opbouwen begint. Je lichaam moet je hele leven nog mee. Wees daar dus zuinig op. Dat is mijn advies. Doe ermee wat je wilt.

  • 3kids1dog

    Zeker mee eens hoor, andere keren startte ik met echt sporten na zon 10-12 weken. Nu voelt het alleen anders. Had met twee weken ba de bevalling al sportdrang. Nu met drie weken moet ik wel wandelen en fietsen )kleine afstanden) ivm kinderen op school/kdv brengen. Heb tot 38!weken doorgetraind met mijn PT dus lichaam is wel fijn bewegen gewend.

  • ikwordmoeder

    Ik denk dat je vooral moet uitkijken met hardlopen (of andere intensieve sporten waar je rent/springt) en met buikspieren trainen. Ik raad je aan om naar een bekkenfysio te gaan en hem/haar te vragen wat je al wel mag doen.

  • Bosco

    Ik was bij de eerste te vroeg begonnen, dat was enorme ellende en een lang herstel met veel rug klachten. Bij nr 2 heb ik van de kraamhulp lichte oefeningen gekregen die de rugklachten voorkomen. De beste sport is gezond eten. Lief zijn voor jezelf.

  • 3kids1dog

    Oef heftig zeg, dankjewel voor jouw reactie.

  • Nog-even!

    Jij hebt er blijkbaar ideeën over die je belangrijker vindt dan wat artsen zeggen? Het klinkt in mijn oren enigzins dwangmatig, dus ik ga je hier niet in aanmoedigen met adviezen... 😬

  • 3kids1dog

    Heftige conclusie hoor 🙈 maar bedankt voor de moeite

  • serah

    Wat een onaardige opmerking weer van je. zeg en ook zo onnodig!

    Ze zegt helemaal niet dat ze niet de adviezen op wil volgen.

    Het is heel fijn om ervaringen van anderen uit te wisselen.

    Ik begon ook al na 2 weken op advies van de bekkenfysio.

    Ik deed geen buikspieroefeningen natuurlijk, maar trainde al een beetje mijn bekkenbodem.

    Dat kan al prima.

    En zo bouw je op.

    Volgens mij zit jij op dit forum om lekker zuur te zijn en van je af te reageren... Niet chic!

  • ikwordmoeder

    Ik lees niet dat ze niet naar artsen wil luisteren. Maar goed ;)