156. Insanity week 4

Insanity week 4.

 

Ik ben normale bouw, 1,65 en (was) 64 kilo. Mijn grootste ergernis is mijn buik, ik heb door de zwangerschappen echt een blubberbuik gekregen. Je kent dat wel, echte spekrandjes boven je spijkerbroek uit.

Mijn conditie is 0,0. Hoewel ik vrij sportief was, en 12 kilometer kon rennen, heb ik nu ik moeder ben, gewoon geen puf, tijd of energie meer.  Zelfs 1 x sporten in de week, hield op met de zwangerschap van mijn jongste.

Nu doen we dus Insanity, mijn man en ik.  Vorige week maandag zijn we begonnen en hebben we de fittest gedaan……..

Hieronder hou ik mijn resultaten en gemoedstoestand bij per week.

(Dikgedrukt is nieuw)

 

 

1e dag van de 1e week + fittest (DEEL 1)
(ma 29/04)

Hier het bekende lijstje (voor diegene die het programma volgen) :

Resultaten fittest

Datum:                                29/04

Switch Kicks :                    70
Power Jacks :                    44
Power Knees :                   91
Power Jumps :                  27
Globe Jumps :                     8
Suicide Jumps :                14
Push-up Jacks :               11
Low plan obliques :          72

Gewicht:                              64,0
BMI:                                     23
Buikomtrek:                         88
Bovenbeenomtrek:              59

WEEKDAGBOEK:
Okee, het goede nieuws, na de fittest heb ik niet gekotst. Het slechte nieuws, mijn conditie is nog veel slechter dan dat ik dacht zeg !! Ik was gewoon dood….kapot. Ohjee, de gedachte alleen al aan morgen….

In de loop van de 1e week heb ik eigenlijk elke dag wel heel erg veel spierpijn gehad. Ondanks de hele uitgebreide cooling down. Alleen de warming up, was al intens. Vaak redde ik die bijna niet….

Doorzettingsvermogen is hoog !! Ik heb er zin in, de motivatie is er geweldige bikini die ik ga kopen en een geweldige conditie op het einde.

Datum:                                 29/4       6/5

Gewicht:                             64,0       63,5
BMI:                                   23,5       23,5
Buikomtrek:                       88           84,5
Bovenbeenomtrek:            59           58

WEEKDAGBOEK:
Even een flinke tegenvaller op de weegschaal. Ik ben ‘maar’ een halve kilo afgevallen….Das natuurlijk nog heel prima in 1 week, maar gezien de moeite had ik meer verwacht. Nu heb ik echt overal gelezen dat je niet (direct) heel veel afvalt in de gewicht (want de extra spiermassa is even zwaar)  maar gezien mijn man bijna 2 kilo kwijt is, is het wel even slikken…

Het werd gelijk na het meten beter, want er zit wel flink verschil in cm’s !!
Rond mijn buik ben ik 3,5 cm kwijt !! En op de bovenbenen 1 cm !!

We zijn begonnen met wat meer eiwitten (eieren etc) te eten en wat dextrose (Dextro Energie te koop bij de AH) voor direct na het sporten om de spieren te laten herstellen. Verder doen we niet aan poeders of drankjes.

WEEKDAGBOEK:
Poe, ik snap waarom iedereen er mee stopt….motivatie om door te blijven gaan, das echt het aller moeilijkste. Met 2 kids, 1 borstkind vind ik het echt heel pittig om s avonds laat nog eens energie op te brengen….

Okee, van sport krijg ik ook energie merk ik…De dipdag is weer voorbij, en ik was super trots toen ik aan het sporten was…. Kleren staan beter, het is mooi weer !! ik ga er voor !!

De dipdag is terug, lijkt meer een dipweek….tjee ik heb de balen van mezelf…voel me een walrus, heb geen geduld voor de kids, om maar naar mijn man toe niet te spreken. En hij is even gesloopt als ik, dus dat gaat lekker….

Baal ook zo van die blubberbuik….die is maat 40, terwijl de rest maat 36/38 is….En hij blubbert overal overheen…..Die bikini lijkt een onbegonnen zaak….

Net even stiekem op de weegschaal gaan staan (we wegen altijd alleen maar op maandag’s) en ben 500 gram AANGEKOMEN…zucht…..

Ik GA Insanity afmaken, hoe dan ook, en sla geen enkele les over, al ben ik half dood. Tis mijn eer te na. Vanavond nog de laatste keer en morgen rustdag….vanavond ook buikspieren, nieuw les, dus ben benieuwd. Ik wist dat het zwaar was, maar het is me eigenlijk veel zwaarder emotioneel dan lichamelijk, al heb ik nogsteeds veel spierpijn……TIP, ga NIET op de weegschaal staan….

Brrr, ben gewoon bang om me te wegen en te meten morgen……wat nou als ik helemaal niets kwijt ben?? Heb zo hard die ‘bevestiging’ nodig, na die slechte week….Vandaag (zondag) is mijn rustdag, en al is het verleidelijk om nog ff buikspieren te doen, moet mijn lichaam echt rust hebben. Ik voel het gewoon. Ook eet ik misschien te weinig. Dieet is nooit echt moeilijk geweest voor mij, maar als je te weinig gaat eten, ga je spier verbranden. (want dan heeft je lichaam geen andere brandstof)

Okee, weer een vriendin ermee gestopt…..Verbaast me echt niets, het is gewoon erg pittig om 6 dagen in de week te sporten.  Nieteens zozeer het sporten zelf, want dat is deze week gemiddeld maar 35 minuten geweest, maar de wilskracht opbrengen. …..Totnutoe, geen 1 dag gemist, en dat wil ik zo houden !!  Nou, 2 weken gedaan, nog 7 te gaan !!!

Resultaten fittest

Datum:                                29/04                    13/5

Switch Kicks :                    70                           115
Power Jacks :                    44                           58
Power Knees :                   91                           107
Power Jumps :                  27                             44
Globe Jumps :                     8                             11
Suicide Jumps :                 14                             17
Push-up Jacks :                11                             19
Low plank obliques:           72                           106        

Datum:                                   29/4       6/5         13/5                                     

Gewicht:                                64,0       63,5       62,5                                                                     
BMI:                                     23.51     23.32     22.96
Buikomtrek:                         88,0       84,5       84,0
Bovenbeenomtrek:              59,0       58,0       56,0
Bovenarmomtrek (nieuw)                                31,0
 

Nou de weegschaal was een feestje maandagochtend !! 62,5 kilo !!
Buikomtrek  0,5 cm eraf, en bovenbeen 2 cm (!!!!) eraf !!  Ik merk het vooral aan mijn kleren, ze zitten gewoon mooier. Alles is strakker.

Ik heb een nieuwe BMI rekenmachine gevonden, die veel nauwkeuriger je BMI berekend: http://bmi-berekenen.be/bmi-berekenen.html

WEEKDAGBOEK:
Gedurende week 3 ging het eigenlijk best redelijk…Ben nu minder gefocust op afvallen etc, omdat ik wel zie dat het resultaat heeft (en flink ook !) al zie ik dat niet altijd aan de weegschaal. Wel is tijd maken soms moeilijk, vooral met 2 kleintjes en AP opvoeding. Vaak kunnen we pas nog 21.00 uur sporten. Avond, of tijd voor mezelf heb ik nu helemaal niet meer, en das best pittig. Maargoed, wat is 9 weken he ?! Tot nu toe geen enkel les overgeslagen, en daar ben ik mega trots op !!

Vandaag is alweer de laatste keer (zondag is mijn rustdag) en deze week ging eigenlijk prima. Wel vraag ik me dan weer af, doe ik wel hard genoeg mijn best?? Ik zit qua calorie-inname tussen de 1600 en 1699, en das prima. (even nagevraagd aan diverse meiden die veel fitness voor hun beroep doen)  Ik wil zeker niet te weinig gaan eten, want dan ‘eet’ mijn lichaam de spieren op, die juist zorgen voor de vetverbranding. Als je iets handigs zoek om dat na te kijken/bij te houden: de eetmeter van het voedingscentrum,   https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/  )

Nog wat eettips: 3 koppen groene/witte thee (niet meer) voor je metabolisme. Magere kwark (evt met ananas/muesli) voor de eiwitten. Dextro (Dextro Energie bij de AH) voor je spieren. Pindakaas en appelstroop zijn prima. Pas op met melk. Niet teveel witte pasta, de volkorenproducten zijn beter. (ik meng ze vaak was, beetje wit, beetje volkoren)  Ik wil wel echt normaal blijven eten, wil het juiste voorbeeld geven aan mijn kinderen, dus geen poeders, shakes, echt dieet of voedselgroepen uitsluiten. Gewoon gezonde, eerlijke producten. Veel groente en fruit, niet snoepen, en niet veel.

Kan ik die weegschaal en alles echt loslaten, en me helemaal richten voor over 6 weken?? Ik hoop het, ik denk het wel. Elke maandag maak ik foto’s en zie de verschillen. Al is het niet op de weegschaal, zeker wel op mijn lichaam. 6 dagen in de week high impact, das de kracht achter Insanity.

JESSSSS !!! Ik pas weer in mijn skinny jeans van ruim voor de zwangerschap (okee, de knoop gaat goed dicht, maar die ‘love handles’ moeten echt nog weg…..)

Hmmm, vandaag ging echt beroerd….Ik heb echt geen puf (slechte nachten met de kids slopen me) en maar een beetje ‘meegehuppelt’…… Gelijk al bij de eerste oefening van de warming up, had ik iets van NEEEEEEEEE, geen zin, geen puf….Ik zei tegen mezelf, al gaat het nog zo k*t, je maakt deze les af Daan !!!!  Nu zit ik hier, gedoucht en al, te genieten dat ik het toch maar mooi gedaan heb he !! Ben zoals altijd, wel wat huiverig voor de weegschaal etc…Zou dat blijven???

Datum:                                 29/4       6/5         13/5       20/5                     

Gewicht:                             64,0       63,5       62,5       62,0                                                                     
BMI:                                  23.51     23.32     22.96     22.80
Buikomtrek:                       88,0       84,5       84,0       84,0
Bovenbeenomtrek:            59,0       58,0       56,0       56,0
Bovenarmomtrek:                                         31,0       30,0

De resultaten, ½ kilo afgevallen, en de bovenarmen zijn 1 cm smaller! Maar ik merk het het meeste in mijn kleding.

Datum:                                29/4       6/5         13/5       20/5                

Gewicht:                            64,0       63,5       62,5       62,0                                                                     
BMI:                                  23.51     23.32     22.96     22.80
Buikomtrek:                      88,0       84,5       84,0       84,0
Bovenbeenomtrek:           59,0       58,0       56,0       56,0
Bovenarmomtrek:                                         31,0       30,0

WEEKDAGBOEK:
Brrrr, echt de balen ervan…Nooit gedacht dat 9 weken zo eindeloooooos lang konden duren. Als je hier niet voor 1000% voor wilt gaan, forget it !!! Gewoon niet doen, want dan is het alleen maar een teleurstelling…

Jezelf motiveren, 6 dagen in de week vind ik nog het zwaarste. Nog geeneens de workout zelf, al is die mega zwaar, maar voornl het zelfmotiveren.....Vooral als de weegschaal/cm weiinig verschil aangeeft....

Nog geen les overgeslagen, ben zo trots op…maar helemaal geen tijd meer voor mezelf… Nu was ik altijd een mama die sowieso weinig me-tijd nodig had, maar nu heb ik er geen meer. De hele dag de kids (zelfs op de wc, de term ‘snelpoepen’ heb ik uitgevonden…) en dan eten, sporten, douchen en naar bed. En ook in mijn bed liggen kids, hahaahahhaha.

Vandaag ging mega goed, en gisteren was ook prima. Ik voel dat ik veel meer conditie heb, al kan ik echt niet met Shaun T meekomen hoor! Tjee, hoe doen die lui dat??

Vandaag weer even een baalmomentje over mijn buik…..De rest valt heel mooi af, maar die buik….

Nou, deel 1 zit erop !!!! Ik begin nu met de Recovery week….Nou ja, recovery….. tjee wat pittig zeg, wel leuk dat een hele andere workout is. Veel minder springen, en meer BBB (buik,benen,billen) en daarna nog 4 weken en dan nog zwaarder dan maand 1…..

Hmm, zeer gemengde gevoelens over de resultaten. Ik ZIE resultaat, maar de weegschaal gaf 500 gram zwaarder aan……Wel weer 1 cm van mijn buik af. (al vind ik het meten met die centimeter erg onnauwkeurig)

Ik lees echt overal, vergeet de weegschaal. Spieren wegen meer dan vet, en spier verbrand extra vet..En logisch gezien, kan het niet anders dan als je minder eet, en veel meer sport, je afvalt……maar toch he…….

Tussenstand na 4 weken:

Gewicht:                              1,5 kilo afgevallen
Buikomtrek:                        5 cm afgevallen
Bovenarmomtrek:              3 cm afgevallen
Bovenbeenomtrek:            1 cm afgevallen (vorige week pas gaan mee-meten

1e dag van de 7e week
(10/06)

1e dag van de 8e week + Fittest
(17-07)

1e dag van de 9e week
(ma 24/06)

EINDE 9e week + eind fittest
 (zo 30/06)

En ja, ik zal voor en na foto's plaatsen !!