160. Insanity week 8
Insanity week 8
Ik ben normale bouw, 1,65 en (was) 64 kilo. Mijn grootste ergernis is mijn buik, ik heb door de zwangerschappen echt een blubberbuik gekregen. Je kent dat wel, echte spekrandjes boven je spijkerbroek uit.
Mijn conditie is 0,0. Hoewel ik vrij sportief was, en zelfs 12 kilometer kon rennen, heb ik nu ik moeder ben, gewoon geen puf, tijd, energie of zin meer. Zelfs 1 x sporten in de week, hield op met de zwangerschap van mijn jongste.
Nu doen we dus Insanity, mijn man en ik. Maandag 29 april zijn we begonnen en hebben we de fittest gedaan……..
Hieronder hou ik mijn resultaten en gemoedstoestand bij per week.
(Dikgedrukt is nieuw)
1e dag van de 1e week + fittest (DEEL 1)
(ma 29/04)
Hier het bekende lijstje voor diegene die het programma volgen:
Resultaten fit-test
Datum: 29/04
Switch Kicks : 70
Power Jacks : 44
Power Knees : 91
Power Jumps : 27
Globe Jumps : 8
Suicide Jumps : 14
Push-up Jacks : 11
Low plan obliques : 72
Gewicht: 64,0 kilo
BMI: 23,0
Buikomtrek: 88 cm
Bovenbeenomtrek: 59 cm
WEEKDAGBOEK:
Okee, het goede nieuws, na de fit-test heb ik niet gekotst. Het slechte nieuws, mijn conditie is nog veel slechter dan dat ik dacht zeg !! Ik was gewoon dood….kapot. Ohjee, de gedachte alleen al aan morgen….
In de loop van de 1e week heb ik eigenlijk elke dag wel heel erg veel spierpijn gehad. Ondanks de hele uitgebreide cooling down. Alleen de warming up, was al intens. Vaak redde ik die bijna niet….
Doorzettingsvermogen is hoog !! Ik heb er zin in, de motivatie is er geweldige bikini die ik ga kopen en een geweldige conditie op het einde.
1e dag van de 2e week
(ma 06/05)
Datum: 29/4 6/5
Gewicht: 64,0 63,5
BMI: 23,5 23,5
Buikomtrek: 88 84,5
Bovenbeenomtrek: 59 58
WEEKDAGBOEK:
Even een flinke tegenvaller op de weegschaal. Ik ben ‘maar’ een halve kilo afgevallen….Das natuurlijk nog heel prima in 1 week, maar gezien de moeite had ik meer verwacht. Nu heb ik echt overal gelezen dat je niet (direct) heel veel afvalt in de gewicht (want de extra spiermassa is even zwaar) maar gezien mijn man bijna 2 kilo kwijt is, is het wel even slikken…
Het werd gelijk na het meten beter, want er zit wel flink verschil in cm’s !!
Rond mijn buik ben ik 3,5 cm kwijt !! En op de bovenbenen 1 cm !!
We zijn begonnen met wat meer eiwitten (eieren etc) te eten en wat dextrose (Dextro Energie te koop bij de AH) voor direct na het sporten om de spieren te laten herstellen. Verder doen we niet aan poeders of drankjes.
1e dag van de 3e week + fittest
(ma 13/05)
WEEKDAGBOEK:
Poe, ik snap waarom iedereen er mee stopt….motivatie om door te blijven gaan, das echt het aller moeilijkste. Met 2 kids, 1 borstkind vind ik het echt heel pittig om s avonds laat nog eens energie op te brengen….
Okee, van sport krijg ik ook energie merk ik…De dipdag is weer voorbij, en ik was super trots toen ik aan het sporten was…. Kleren staan beter, het is mooi weer !! ik ga er voor !!
De dipdag is terug, lijkt meer een dipweek….tjee ik heb de balen van mezelf…voel me een walrus, heb geen geduld voor de kids, om maar naar mijn man toe niet te spreken. En hij is even gesloopt als ik, dus dat gaat lekker….
Baal ook zo van die blubberbuik….die is maat 40, terwijl de rest maat 36/38 is….En hij blubbert overal overheen…..Die bikini lijkt een onbegonnen zaak….
Net even stiekem op de weegschaal gaan staan (we wegen altijd alleen maar op maandag’s) en ben 500 gram AANGEKOMEN…zucht…..
Ik GA Insanity afmaken, hoe dan ook, en sla geen enkele les over, al ben ik half dood. Tis mijn eer te na. Vanavond nog de laatste keer en morgen rustdag….vanavond ook buikspieren, nieuw les, dus ben benieuwd. Ik wist dat het zwaar was, maar het is me eigenlijk veel zwaarder emotioneel dan lichamelijk, al heb ik nogsteeds veel spierpijn……TIP, ga NIET op de weegschaal staan….
Brrr, ben gewoon bang om me te wegen en te meten morgen……wat nou als ik helemaal niets kwijt ben?? Heb zo hard die ‘bevestiging’ nodig, na die slechte week….Vandaag (zondag) is mijn rustdag, en al is het verleidelijk om nog ff buikspieren te doen, moet mijn lichaam echt rust hebben. Ik voel het gewoon. Ook eet ik misschien te weinig. Dieet is nooit echt moeilijk geweest voor mij, maar als je te weinig gaat eten, ga je spier verbranden. (want dan heeft je lichaam geen andere brandstof)
Okee, weer een vriendin ermee gestopt…..Verbaast me echt niets, het is gewoon erg pittig om 6 dagen in de week te sporten. Nieteens zozeer het sporten zelf, want dat is deze week gemiddeld maar 35 minuten geweest, maar de wilskracht opbrengen. …..Totnutoe, geen 1 dag gemist, en dat wil ik zo houden !! Nou, 2 weken gedaan, nog 7 te gaan !!!
Resultaten fit-test
Datum: 29/04 13/5
Switch Kicks : 70 115
Power Jacks : 44 58
Power Knees : 91 107
Power Jumps : 27 44
Globe Jumps : 8 11
Suicide Jumps : 14 17
Push-up Jacks : 11 19
Low plank obliques: 72 106
Datum: 29/4 6/5 13/5
Gewicht: 64,0 63,5 62,5
BMI: 23.51 23.32 22.96
Buikomtrek: 88,0 84,5 84,0
Bovenbeenomtrek: 59,0 58,0 56,0
Bovenarmomtrek (nieuw) - - 31,0
Nou de weegschaal was een feestje maandagochtend !! 62,5 kilo !!
Buikomtrek 0,5 cm eraf, en bovenbeen 2 cm (!!!!) eraf !! Ik merk het vooral aan mijn kleren, ze zitten gewoon mooier. Alles is strakker.
Ik heb een nieuwe BMI rekenmachine gevonden, die veel nauwkeuriger je BMI berekend: http://bmi-berekenen.be/bmi-berekenen.html
1e dag van de 4e week
(ma 20/05)
WEEKDAGBOEK:
Gedurende week 3 ging het eigenlijk best redelijk…Ben nu minder gefocust op afvallen etc, omdat ik wel zie dat het resultaat heeft (en flink ook !) al zie ik dat niet altijd aan de weegschaal. Wel is tijd maken soms moeilijk, vooral met 2 kleintjes en AP opvoeding. Vaak kunnen we pas nog 21.00 uur sporten. Avond, of tijd voor mezelf heb ik nu helemaal niet meer, en das best pittig. Maargoed, wat is 9 weken he ?! Tot nu toe geen enkel les overgeslagen, en daar ben ik mega trots op !!
Vandaag is alweer de laatste keer (zondag is mijn rustdag) en deze week ging eigenlijk prima. Wel vraag ik me dan weer af, doe ik wel hard genoeg mijn best?? Ik zit qua calorie-inname tussen de 1600 en 1699, en das prima. (even nagevraagd aan diverse meiden die veel fitness voor hun beroep doen) Ik wil zeker niet te weinig gaan eten, want dan ‘eet’ mijn lichaam de spieren op, die juist zorgen voor de vetverbranding. Als je iets handigs zoek om dat na te kijken/bij te houden: de eetmeter van het voedingscentrum, https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/ )
Nog wat eettips: 3 koppen groene/witte thee (niet meer) voor je metabolisme. Magere kwark (evt met ananas/muesli) voor de eiwitten. Dextro (Dextro Energie bij de AH) voor je spieren. Pindakaas en appelstroop zijn prima. Pas op met melk. Niet teveel witte pasta, de volkorenproducten zijn beter. (ik meng ze vaak was, beetje wit, beetje volkoren) Ik wil wel echt normaal blijven eten, wil het juiste voorbeeld geven aan mijn kinderen, dus geen poeders, shakes, echt dieet of voedselgroepen uitsluiten. Gewoon gezonde, eerlijke producten. Veel groente en fruit, niet snoepen, en niet veel.
Kan ik die weegschaal en alles echt loslaten, en me helemaal richten voor over 6 weken?? Ik hoop het, ik denk het wel. Elke maandag maak ik foto’s en zie de verschillen. Al is het niet op de weegschaal, zeker wel op mijn lichaam. 6 dagen in de week high impact, das de kracht achter Insanity.
JESSSSS !!! Ik pas weer in mijn skinny jeans van ruim voor de zwangerschap (okee, de knoop gaat goed dicht, maar die ‘love handles’ moeten echt nog weg…..)
Hmmm, vandaag ging echt beroerd….Ik heb echt geen puf (slechte nachten met de kids slopen me) en maar een beetje ‘meegehuppelt’…… Gelijk al bij de eerste oefening van de warming up, had ik iets van NEEEEEEEEE, geen zin, geen puf….Ik zei tegen mezelf, al gaat het nog zo k*t, je maakt deze les af Daan !!!! Nu zit ik hier, gedoucht en al, te genieten dat ik het toch maar mooi gedaan heb he !! Ben zoals altijd, wel wat huiverig voor de weegschaal etc…Zou dat blijven???
Datum: 29/4 06/5 13/5 20/5
Gewicht: 64,0 63,5 62,5 62,0
BMI: 23.51 23.32 22.96 22.80
Buikomtrek: 88,0 84,5 84,0 84,0
Bovenbeenomtrek: 59,0 58,0 56,0 56,0
Bovenarmomtrek: 31,0 30,0
De resultaten, ½ kilo afgevallen, en de bovenarmen zijn 1 cm smaller! Maar ik merk het het meeste in mijn kleding.
Datum: 29/4 6/5 13/5 20/5
Gewicht: 64,0 63,5 62,5 62,0
BMI: 23.51 23.32 22.96 22.80
Buikomtrek: 88,0 84,5 84,0 84,0
Bovenbeenomtrek: 59,0 58,0 56,0 56,0
Bovenarmomtrek: 31,0 30,0
1e dag van de 5e week (recovery week)
(ma 27-0)
WEEKDAGBOEK:
Brrrr, echt de balen ervan…Nooit gedacht dat 9 weken zo eindeloooooos lang konden duren. Als je hier niet voor 1000% voor wilt gaan, forget it !!! Gewoon niet doen, want dan is het alleen maar een teleurstelling…
Nog geen les overgeslagen, ben zo trots op…maar helemaal geen tijd meer voor mezelf… Nu was ik altijd een mama die sowieso weinig me-tijd nodig had, maar nu heb ik er geen meer. De hele dag de kids (zelfs op de wc, de term ‘snelpoepen’ heb ik uitgevonden…) en dan eten, sporten, douchen en naar bed. En ook in mijn bed liggen kids, hahaahahhaha.
Vandaag ging mega goed, en gisteren was ook prima. Ik voel dat ik veel meer conditie heb, al kan ik echt niet met Shaun T meekomen hoor! Tjee, hoe doen die lui dat??
Vandaag weer even een baalmomentje over mijn buik…..De rest valt heel mooi af, maar die buik….
Nou, deel 1 zit erop !!!! Ik begin nu met de Recovery week….Nou ja, recovery….. tjee wat pittig zeg, wel leuk dat een hele andere workout is. Veel minder springen, en meer BBB (buik,benen,billen) en daarna nog 4 weken en dan nog zwaarder dan maand 1…..
Datum: 29/4 6/5 13/5 20/5 27/5
Gewicht: 64,0 63,5 62,5 62,0 62,5
BMI: 23.51 23.32 22.96 22.80 22.96
Buikomtrek: 88,0 84,5 84,0 84,0 83
Bovenbeenomtrek: 59,0 58,0 56,0 56,0 56,0
Bovenarmomtrek: 31,0 30,0 30
Hmm, zeer gemengde gevoelens over de resultaten. Ik ZIE resultaat, maar de weegschaal gaf 500 gram zwaarder aan……Wel weer 1 cm van mijn buik af. (al vind ik het meten met die centimeter erg onnauwkeurig)
Ik lees echt overal, vergeet de weegschaal. Spieren wegen meer dan vet, en spier verbrand extra vet..En logisch gezien, kan het niet anders dat als je minder eet, en veel meer sport, je afvalt……maar toch he…….
Tussenstand na 4 weken:
Gewicht: 1,5 kilo afgevallen
Buikomtrek: 5 cm afgevallen
Bovenarmomtrek: 3 cm afgevallen
Bovenbeenomtrek: 1 cm afgevallen (vorige week pas gaan mee-meten)
1e dag van de 6e week + Fittest (DEEL 2)
(ma 03/06)
WEEKDAGBOEK: Nou de recovery week is voorbij, was een heerlijk weekje hoor ! Fijn dat het schema eens wat veranderde. Ik werd gek van dezelfde warming up de hele tijd. Het grappige aan deze week, is dat je je vooruitgang heel goed kon zien. Vooral de lopende plank (push up, en dan benen wijd, armen wijd, en weer sluiten) kon ik in het begin echt niet. Dus doe ik hem helemaal mee. Die push ups, zijn trouwens echt helemaal geweldig voor je conditie en voor je buik !! Zelfde met de laatste oefening. (wat door je knieën, en wiebelen met je armen)……In het begin ging ik dood, nu kan ik hem helemaal.
Vandaag was echt een horrordag, na 2 horrornachten….mijn meisje heeft Pseudo kroep, en vanochtend zijn we met spoed naar het ZKH gegaan omdat ze bijna geen lucht kreeg…had ze er nog een luchtweginfectie bovenop….Zo’n enorm ding mee naar huis voor haar ademhaling. Arm klein meisje. Na 2 nachten compleet geen slaap, kon ik niet meer….heb braaf meegedaan, maar zeker niet actief, ik ben doodop.
En op de laatste dag ging het geweldig al zeg ik het zelf ! Wat is die cooling down toch belangrijk zeg, het scheelt echt in spierpijn, als ik die echt goed doe.
Net even gekeken naar de maandag van DEEL 2, OMG……1,5 uur….Fittest EN Max. interval circuit….Nog 4 weken te gaan (als ik dan nog leef…) !!!
-------
Okee, ik ben net klaar met de 1e dag van DEEL 2. Nog 4 weken – 1 dag….. Ik ben dood……Als je mij had zien strompelen op het einde had je gezegd, Daan, doe iedereen een lol en hou ermee op….. Dit – is – niet – normaal – meer…..Die Shaun T, die is gewoon OF een robot OF aan de Speed. DEEL 1, is echt een lachertje achteraf gezien (en toen ging ik al bijna dood….) Tis nog geeneens dat ik geen adem heb, maar mijn benen willen gewoon niet meer…..
Resultaten fit-test
Datum: 29/04 13/5 03/6
Switch Kicks : 70 115 127
Power Jacks : 44 58 66
Power Knees : 91 107 116
Power Jumps : 27 44 61
Globe Jumps : 8 11 13
Suicide Jumps : 14 17 21
Push-up Jacks : 11 19 27
Low plank obliques: 72 set 53 61
Datum: 9/4 6/5 13/5 20/5 27/5 03/6
Gewicht: 64,0 63,5 62,5 62,0 62,5 64,0
BMI: 23.51 23.32 22.96 22.80 22.96 23.51
Buikomtrek: 88,0 84,5 84,0 84,0 83,0 82,0
Bovenbeenomtrek: 59,0 58,0 56,0 56,0 56,0 55,0
Bovenarmomtrek: - - 31,0 30,0 30,0 30
(Geen toiletgang + Prikkelbare darmen momenteel)
1e dag van de 7e week
(10/06)
WEEKDAGBOEK: WAT EEN HEL……
Gewoon niet normaal meer dit…Elke dag wil ik opgeven……1 ding houd me tegen, en das mijn koppigheid….Het is alsof je weer opnieuw begint. Ik had het al gelezen, dat DEEL 2, de eerste week, het weer net is alsof je net begint. Zo zwaar, alleen heb je in het begin de wilskracht nog…...Ik red het gewoon niet, lig vaak uit te hijgen, kan niet meedoen. Mijn spieren zijn gewoon ‘op’ . En in plaats van je 30 seconde waterrust, heb je nu ‘rustigere’ oefeningen waardoor je hartslag wat zakt.
Werkelijk waar, wat een rampweek, we gaan door op pure wilskracht, maar de lol is er compleet vanaf. Wat zeker niet helpt is dat mijn prikkelbare darmen opspelen. (toeval, niet door het sporten) Ik merkte het vorige week al aan mijn gewicht, en opgeblazen buik, deze week veel pijn gehad. Gisteren was het zo erg, de pijn icm hoofdpijn, dat ik niet heb kunnen sporten. Zodra mijn man thuiskwam, ben ik gelijk naar bed gegaan, hij heeft de kinderen de hele avond gedaan. hij heeft dus ook niet kunnen sporten. Het is de eerste keer dat we niet hebben kunnen sporten, en daar baal ik flink van…..
Mijn buik is weer wat minder opgeblazen, gaat de goede kant op. Maar emotioneel geeft het wel een knauw….Ik doe dit alles voor een bikini (en goede conditie, haha) , maar als ik zo opzwel, icm de stomme weegschaal, icm de zwaarte van Insanity, dan moet ik echt elke dag doorzetten….
Nog 17 dagen en de eindtest.
Datum: 9/4 06/5 13/5 20/5 27/5 03/6 10/6
Gewicht: 64,0 63,5 62,5 62,0 62,5 64,0 63,4
BMI: 23.51 23.32 22.96 22.80 22.96 23.51 23.32
Buik: 88,0 84,5 84,0 84,0 83,0 82,0 82,0
Bovenbeen: 59,0 58,0 56,0 56,0 56,0 55,0 54
Bovenarm: - - 31,0 30,0 30,0 30,0 29,5
Geen toiletgang + Prikkelbare darmen momenteel
1e dag van de 8e week + Fittest
(17-07)
Whoo, gaat lekker deze week !!! Ik zweet me kapot, letterlijk loopt het in mijn ogen, het prikt, en ik voel me geweldig !! Hahahaha. Vandaag ging echt super, ben dood, maar niet misselijk/rot. Gewoon doodmoe, voldaan.
Niet normaal, Max Cardio Conditioning 60 minuten PLUS Cardo Abs 20 minuten (maar ik heb de deluxe versie van een vriendin overgenomen) dus voor mij Insane Abs, 45 minuten. Bijna 2 uur druipen van het zweet…..En het gaat geweldig !!!!! Ik voel me fit, oh ik ga nogsteeds dood hoor, kan echt mee meekomen met Shaun T. maar voel me gewoon lekker. Fysiek en mentaal. We waren even naar mijn ouders gefietst met de kids, das een tochtje van 45 minuten, en ik kan me herinneren dat ik dat redelijk ‘zwaar’ vond. (is overdreven, maar je snap me wel) En nu, doe ik dat fluitend met 2 vingers in mijn neus !!
Okee, ik heb geen geweldige buikspieren van staal. Ook heb ik nog steeds een buikje, al is het veel kleiner …Tjaa, ik moet realistisch zijn, ik ben 36 en moeder van 2 kids en in 9 weken tijd zal ik echt niet van een blubberbuik, naar een strakke buik gaan. Ben zelf ook wel benieuw naar de voor en na foto’s ! Of je veel verschil ziet. In de spiegel zie ik in ieder geval resultaat. Ik merk het aan mijn kleding, pas weer in kleine broekmaten. Maat wat ik echt heel fijn vind is, dat ik me weer in balans voel. Evenwichtig, mezelf terug heb….sterker ben geworden (fysiek en mentaal) , meer energie heb (al ben ik door 6 dgn in de week sporten echt wel moe), meer geduld naar de kids toe. Het is echt het eeuwenoude liedje; van sporten krijg je energie en ga je je (mentaal) beter voelen.
Ik heb wel echt last van mijn knieën……Dit is geen spierpijn meer…Ik heb het al een dikke week….
Dood…doder….kapot, fit-test EN Max. interval circuit, 1,5 uur voluit gaan..
Nog 11 x, nog 11 x, nog 11 x.
Resultaten fit-test
Datum: 29/4 13/5 03/6 17/6
Switch Kicks : 70 115 127 132
Power Jacks : 44 58 66 69
Power Knees : 91 107 116 123
Power Jumps : 27 44 61 64
Globe Jumps : 8 11 13 14
Suicide Jumps : 14 17 21 20
Push-up Jacks : 11 19 27 29
Low plank obliques: 72 set 53 61 70
Datum 29/4 6/5 13/5 20/5 27/5 03/6 18/6
Gewicht: 64,0 63,5 62,5 62,0 62,5 64,0 61,9
BMI: 23.5 23.3 22.9 22.8 22.9 23.5 22.8
Buik: 88, 84,5 84,0 84,0 83,0 82,0 80,0
B.been: 59,0 58,0 56,0 56,0 56,0 55,0 53,0
B.arm: - - 31,0 30,0 30,0 30,0 29,0
(Geen toiletgang + Prikkelbare darmen)
De resultaten zijn geweldig !!!
Gewicht: 2 kilo afgevallen
Buikomtrek: 8 cm afgevallen
Bovenbeen omtrek: 6 cm afgevallen
Bovenarm omtrek: 2 cm afgevallen
1e dag van de 9e week
(ma 24/06)
WEEKDAGBOEK: We zijn er bijna !!! Ohh wat zullen mijn man en ik blij zijn als het over is zeg !! Gewoon nog ‘maar’ 3 x per week sporten !! Ik wil dan Insanity Asylum gaan doen ofzo, of PX90 of rennen. Maakt niet uit, als het maar niet 6 x per week is !! Want het ging niet vanzelf zeg…..En ik ben mezelf flink tegen gekomen…Wat is het zwaar om mezelf steeds weer te motiveren. Nog 1 week en eindfit-test, en ik kan me er bijna niet meer toe zetten. Je zou denken, de laatste week is een eitje qua motivatie, maar niets is minder waar…
Vandaag heb ik voor de 2e keer een les overgeslagen. Ik had bloed gedoneerd in de ochtend, en wilde in de avond sporten…..maar toen ik zwarte sterretjes zag, leek me dat geen slim idee meer…Dus na de warming up moeten stoppen..Ik maak Insanity dus af met 2 x een les overgeslagen.
Mijn man houd alleen maar zijn gewicht bij, en is 7 kilo afgevallen. Maar de laatste weken gaat het hem te snel, hij valt nl 1,5 kilo per week af, en alles boven de 1 kilo, is spier. Dat wil je dus niet. Dingen zoals Shakes werken omdat je ook spier verliest, maar als je stopt, heb je minder spier om je vet te verbranden, dus kom je aan. (heb me wat ingelezen, hahaha) Vandaar dat het dus prima is, om weinig af te vallen met Insanity, je ziet het verschil in de spiegel. Maargoed paar kilo eraf is toch een lekkere motivatie, en die ontbreekt me nu….
Nu nog 5 x. en as maandag de eindtest. En ja, ik zal voor en na foto’s hier neerzetten (slik) maar die lui die zo’n hard wasbordje hebben, waren om te beginnen al fit, en niet dik….En ik was niet fit en wel te dik.
Brrr, geeeeeeeeeeeeeeeen zin…(2 uur later)….Klaar !!! Trots op mezelf !!
Dit (Insanity) NOOIT meer.
Datum 29/4 6/5 13/5 20/5 27/5 03/6 18/6 24/6
Gewicht: 64,0 63,5 62,5 62,0 62,5 64,0 61,9 61,6
BMI: 23.5 23.3 22.9 22.8 22.9 23.5 22.8 22.6
Buik: 88,0 84,5 84,0 84,0 83,0 82,0 80,0 79,5
B.been: 59,0 58,0 56,0 56,0 56,0 55,0 53,0 53
B.arm: - - 31,0 30,0 30,0 30,0 29,0 29
(Geen toiletgang + Prikkelbare darmen)
EINDE 9e week + eind fittest
(zo 30/06
reacties (0)