Krachttraining zwangerschap

Weet iemand wat veilig trainen is qua krachttraining? Fijn zou zijn als iemand de kennis heeft en niet zo zeer de mening klaar heeft staan.. Online kun je veel vinden en ja het is veilig. Mijn man gaf vanavond aan dat ik misschien een krachttraining kan vervangen voor zwangerschapspilates (met alle respect dat staat voor mij niet in verhouding met elkaar dus zou dat er dan bij pakken ipv vervangen) Ben 21 weken zwanger van onze 4de, buik is qua omvang als wat ruimer natuurlijk en pas samen met mijn trainer alles aan op wat op dat moment lukt en goed voelt dus nee bereik geen doelen meer van paar maanden geleden en dat is helemaal oke. De nasleep van de trainingen zijn pittiger aan het worden maar loslaten voelt nog niet oke.. zoekende dus naar wat een goede vervolgstap is)

1066 x gelezen, 1

In Overig

reacties (18)


  • billys

    Zoek Ramona van Sterkher eens op 😉

  • Jojo91

    Ik heb er geen ervaring mee omdat ik pas na mijn zwangerschappen begon met sporten. Maar zolang je geen last krijgt zou ik doorgaan en anders oefeningen verder aanpassen. In mijn bodypump lessen gingen zwangeren door tot 34 weken oid. En ja, dan trainden ze met hun jarenlange ervaring nog steeds zwaarder dan ik, als beginneling.

  • Minibeeb83

    Je mag in principe alles doen. Even letten op de napijn. Krijg je veel napijn dan die oefening eruit gaan halen ..

  • Bosco

    Je verloskundige al om advies gevraagd? Veel oefeningen kunnen prima, anderen beter vermijden. Een fit lichaam herstelt ook sneller.

  • Koffieverkeerd

    Niet elke trainer heeft evenveel verstand van zwangerschap, check dat wel even. Je kunt het beste met een goede trainer bekijken wat voor jouw lichaam werkt. Er zijn uiteraard de standaard dingen van uitkijken met bekkenbodem en buikspieren, maar zwangerschap doet nu eenmaal dingen met je lichaam en de ene heeft daar meer last van dan de ander. Over het algemeen kan er veel, zeker als je lichaam gewend is aan krachttraining. Luisteren naar je lichaam is belangrijk, maar een goed onderlegde trainer dus ook.

  • kleintjeopkomst2025

    Ja helemaal mee eens, mijn trainer wil zeker niet dat we verkeerde keuzes maken en remt me eerder dan dat hij pusht haha. Lichaam is het al gewend van voor de eerste zwangerschap dat scheelt natuurlijk dankjewel

  • Jeppie

    In principe kun je alle sporten die je deed vóór je zwangerschap ook tijdens je zwangerschap blijven doen (muv gevaarlijke sporten). Zelf heb ik tot aan mijn bevallingen gesport. De Les Mills BodyJam ging vanaf 20 weken niet meer vanwege mijn dikke buik en die heb ik vervangen door zwangerschapsgym. Maar de krachttraining heb ik nog tot over de 36 weken gedaan. Ik heb alle oefeningen geskipt waarin er veel nadruk lag op mijn rechte buikspieren (maar deed wel de oefeningen voor mijn hele core) of waarin mijn bekken scheef werd belast. Verder is het een kwestie van goed naar je lichaam luisteren. Tijdens de training en ook in de dagen nadien. Zodra je klachten krijgt of je hersteltijd te lang wordt, is het tijd voor een stapje terug.
    Je kunt dan beter het aantal oefeningen verminderen of aanpassen dan overal minder kilo's pakken. Een lichtere training geeft vaak wel vermoeidheid maar geen trainingsprikkel.

  • kleintjeopkomst2025

    Bedankt voor de tips!

  • Yune

    Doe wat goed voelt, pas je gewichten er op aan, en je reps. En vermijd 'coning' dus de bol boven of onder in je buik als je met de rechte spieren kracht (zou) zet(ten)

    Kijk of er in jouw buurt een trainer zit die certificaat van Sterker prenataal en post nataal heeft behaald. Deze heeft genoeg kennis om jou tijdens de zwangerschap en daarna te begeleiden.

  • kleintjeopkomst2025

    Oh goede tip kende ik nog niet ga ik eens opzoeken!

  • Maartje07

    Ik zou even overleggen met de Personal trainers van de sportschool; er is echt wel veel mogelijk. Zelf doe ik circuittraining (ook veel kracht) en een vrouw die daar ook bij zit heeft tot 40 weken mee gedaan. Twee dagen na haar laatste training is ze bevallen.

  • kleintjeopkomst2025

    Hij is zelfstandige en heeft wel wat kennis maar niet zoveel. Train al heel lang met hem maar wil ook geen fouten maken natuurlijk ☺️

  • Koffieverkeerd

    Mijn man geeft ook pt, naast zijn vaste baan. Maar zwangere vrouwen (en iedereen met ‘specifieke problemen’) laat hij altijd aan een collega over. Gewoon omdat hij alleen de basics kent zeg maar. Op de sportschool daar lopen trainers rond die specifiek opgeleid zijn. Je zou eens kunnen vragen of er op je sportschool iemand is die er wat meer vanaf weet.

  • Druif89

    Misschien is zwangerschap fitness bij een fysiotherapeut iets voor jou? Ik heb dit bij alle drie m'n zwangerschappen gedaan (sportschool abbo tijdelijk stopgezet). Daar deden we ook krachttraining, maar alles wat veilig was tijdens de zwangerschap. Bijv. schuine buikspieren ipv rechte. Ik heb er verder inhoudelijk geen verstand van, dus kan er geen advies over geven.

  • kleintjeopkomst2025

    Oh goede tip wist niet eens dat het bestond ga het eens bekijken!

  • AshleyJessy

    Als je lichaam het gewend is om te trainen kan je inderdaad gewoon door gaan tot het niet meer goed voelt. Wellicht kun je wat lichter pakken en meer herhalen?

  • kleintjeopkomst2025

    In mijn hoofd is het lichter pakken dus onnodig als het gewoon lukt tijdens het trainen.. Twee weken geleden ging het een training gewoon niet en laat ik het wel los.. maar dat was gewoon luisteren naar mn lichaam. We herhalen alles in 4 sets.

  • AshleyJessy

    Snap je gevoel, alleen het herstel is natuurlijk ook een dingetje ..

    als ik het zo lees zit je op de juiste track, doe je wat je kan en fijn vind!